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kok体育-想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练
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bob体育-分2步练出直角肩

  什么叫气质优雅?看王菲和郑爽的肩颈就知道了,分2步练出直角肩

  bob体育在开始今天的分享之前先让大家看一张图片,下图

  只是两个背影,你完全不了解她们拥有怎样的灵魂。现在让你把“气质优雅〞这个词投给其中的一位,你会投给谁?我相信绝大多数人都会投给右侧的这个背影。可见身材的影响有多大?

  当然,身材包括身体的每一个部分,而各个部分给别人传递的信息是不一样的,如果说臀腿表达的是健康性感活力,那么肩颈、肩背线条,也就是我们常说的直角肩就是最容易让人联想到气质优雅这个词的。不信看看郑爽和王菲的直角肩就知道了。

  郑爽的直角肩,下

  王菲的直角肩

  肩颈、肩背线条

  不谈有趣的灵魂用手捂住她们脸,只看肩膀部分,是不是很容易想到一种女性特有的优雅气质。

  bob体育今天就分两个步骤来讲讲如何打造直角肩,通过肩颈、肩背给身材加分,让自己的外形向气质优雅更靠近一点。

  第一个步骤:柔韧性练习。打开胸腔和锁骨,灵活肩关节,

  这点我相信大家都能够明白,含胸驼背、扣肩跟直角肩的缘分就很淡了,想要直角肩先要让脖子和肩膀在一个平面上吧,否则没有办法形成直角,只能是圆弧了、所以先要打开胸腔灵活肩关节。具体动作如下。

  1、双角式

  山式站立在垫子的中间,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方,双手体后十指相扣,掌根相压,

  吸气,延展脊柱,

  呼气,微屈双膝,骨盆前倾,髋关节向前向下折叠到自己的幅度,双手向天花板的方向延展

  在双角式保持3到5组呼吸后还原。

  2、猫伸展式

  四角板凳跪立在垫子上,双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,骨盆稳定。

  吸气,胸腔打开脊柱延展。

  呼气,胸腔沉向地垫,双手向头顶的方向延展,至胸口落地下巴点地。

  3、伸展带绕肩

  选一个你舒服的坐姿坐在垫子上,调整骨盆端正、脊柱立直,双手抓伸展带调整到合适自己的距离。

  配合呼吸,以肩关节为点手臂为轴,划圈。

  做10到15次。

  4、俯卧开肩

  俯卧在垫子上,双腿伸直,双手体侧平举,掌心向下

  吸气时延展

  呼气时,身体向左扭转,弯屈右膝盖,右脚踩地,右手向后手背贴后背,

  保持5-8个呼吸后还原反侧练习

  第二步骤,加强力量锻炼。

  要想线条好看,必须要有力量练习。同时力量锻炼也是为了稳定肩关节,关节的灵活性和稳定性都同样重要。具体动作如下:

  1、上犬

  仰卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚背落地。双手放肋骨两侧,指尖朝前,手肘夹住肋骨

  吸气,双手推地,伸直手臂,脚背压地,抬身体离开地面,头颈带领脊柱从双手之间穿出。

  呼气,沉肩保持

  3到5组呼吸后回到俯卧。

  2、平板

  俯卧在垫子上,双脚并拢,膝盖脚背落地,双手放肩膀两侧,指尖朝前。

  吸气,双手推地,伸直手臂,脚掌踩地,抬身体向上进入平板式。

  在平板式保持5~8组呼吸

  3、桌子式

  坐在垫子上,弯曲双膝盖双脚踩地,双手放臀部后方约一掌的距离,指尖朝前。

  吸气时,抬臀部向上,使大腿、臀部、脊柱在一条直线,小腿和手臂垂直地面。

  在桌子式保持5-8个呼吸后还原

  长相是爹妈给的,身材是绝对可以自己雕刻的,就看你愿不愿意付出和坚持了!

  (bob体育娱乐内容转载百家号)

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